Занятия спортом предполагают, что человек придерживается здорового образа жизни. Он правильно питается, пьёт достаточно жидкости, регулярно бывает на свежем воздухе и отказывается от вредных привычек. Под запрет должен попадать и алкоголь, но это не всегда так. Некоторые спортсмены игнорируют опасность и употребляют его, хотя знают, что он наносит ощутимый вред организму.
Мнимая польза алкоголя
Спиртные напитки многими употребляются гораздо чаще, чем нужно. Это неизменный атрибут праздников, вечеринок, семейных застолий. Алкоголь помогает расслабиться, развеселиться, отвлечься от проблем и снять напряжение в общении.
Люди, активно занимающиеся спортом, знают, что им крайне нежелательно распивать спиртное, так как это может напрямую отразиться на их физической форме и результатах. Однако некоторые пренебрегают запретом и употребляют алкоголь. Нередко это объясняется пользой, которую может принести спиртное.
Чаще всего вероятное позитивное воздействие связывают с притоком энергии, который необходим спортсмену при постоянно растущих нагрузках. Алкоголь действительно очень калориен. Любой спиртной напиток, как пиво, так и водка, способен восполнить запасы энергии в кратчайшие сроки, что даст возможность активно тренироваться.
В состав алкогольной продукции входят простые сахара, которые не претерпевают изменений внутри организма и сразу включаются в метаболические процессы. Это обеспечивает мгновенное пополнение резервов, которые могут быть израсходованы в период активности.
Однако следует реально оценивать ситуацию. Такую быструю энергию нужно тратить сразу же после поступления. В противоположном случае углеводы трансформируются в липиды. Далее они будут направлены в слой подкожной жировой клетчатки, что послужит резервным источником энергии на экстренный случай. Получается, что спортсмен наберёт лишний вес, причём за счёт жиров, что вряд ли входит в его планы.
Тренироваться сразу после употребления алкоголя – плохая идея, с любой точки зрения. Спиртное не может служить полноценным источником энергии, даже если употребляется в малых дозах. Лучше съесть порцию белковой пищи за 2-3 часа до физической нагрузки.
Опасность алкоголя для кровеносной системы спортсмена
Набор лишнего веса – это лишь одна причина, по которой следует исключить спиртное из своего рациона. Врачи утверждают, что оно грозит и более тяжёлыми последствиями, в том числе ухудшением здоровья и появлением хронических заболеваний.
Алкоголь и спорт несовместимы, так как этанол негативно влияет на состояние сердца и кровеносных сосудов человека. Мышечная ткань постепенно изнашивается и всё хуже справляется со своими прямыми функциями.
В норме сердце работает, как насос, создавая давление и ежеминутно прогоняя кровь по сосудистому руслу. У любителей выпить нередко возникают проблемы с этим органом. Мышечная ткань изнашивается и за короткий промежуток времени сменяется жировой. Само сердце заметно увеличивается в объёме, однако полноценно работать уже не может. Доказано, что у алкоголиков оно перекачивает меньший объём жидкости.
Такая патология чревата серьёзными проблемами. Первая из них – гипоксия. Все внутренние органы начинают страдать от недостатка кислорода, который в норме должен поступать с гемоглобином крови. Клетки медленно очищаются от углекислого газа и постепенно отмирают.
Для спортсменов, как профессионалов, так и любителей, это особенно опасно. Их тела, регулярно получающие высокие дозы физических нагрузок, требуют увеличенного поступления кислорода. Если ткани и клетки не обеспечиваются им полноценно, то они подвергаются некрозу.
Способствует развитию гипоксии и ещё один фактор. Кровь после приема алкоголя становится крайне вязкой. Она медленно течёт по сосудам, и сердце вынуждено работать особенно активно. Из-за этого спортсмен быстрее выдыхается, что вынуждает его раньше времени заканчивать тренировку.
Вязкость же обусловлена склеиванием кровяных телец, в частности эритроцитов, которым в норме это свойство не присуще. Они образуют небольшие тромбы, которые могут перекрывать просвет сосудов. Это блокирует дальнейшее продвижение крови и препятствует осуществлению газообмена. При попадании больших сгустков в жизненно важные артерии возможен летальный исход.
Употребление алкоголя практически всегда влечёт за собой колебания артериального давления, причём за плавным снижением показателей может следовать резкий скачок. Человек испытает ряд трудностей, если этот момент выпадет именно на тренировку. При подъёме давления появляются такие симптомы, как:
резкая давящая головная боль;- головокружение;
- звон в ушах;
- потемнение в глазах;
- повышенная потливость;
- учащение сердечного ритма.
Продолжать тренировку при подобных симптомах категорически запрещено. Со временем гипертония может приобрести хронический характер, из-за чего о занятиях спортом придётся забыть навсегда.
Запрет на алкоголь перед тренировкой
Этиловый спирт препятствует нормальной работе сердца и ухудшает состояние сосудов. Это одна из причин для отказа от алкоголя до тренировки. Непосредственно перед занятиями не стоит пить и из-за некоторых других факторов.
К любой физической нагрузке следует подходить с умом. Важно грамотно подобрать тип тренировок с учётом индивидуальных особенностей. К каждому занятию нужно готовиться. Предварительный этап касается, в первую очередь, изменений в образе жизни:
- Насыщение кислородом. Этот ценный для тела газ при высоком уровне активности расходуется очень быстро, а потребности в нём растут. Лучше побеспокоиться о насыщении им тканей заранее и совершить перед тренировкой небольшую прогулку. Особенно это актуально для тех, кто занимается в замкнутых пространствах или на цокольных этажах зданий.
- Правильно питание. Организму нужны строительные материалы для формирования новых мышечных волокон. Идеальный источник – белковая пища. Именно поэтому спортсменам рекомендуют кушать белое мясо, рыбу, творог. Эти продукты богаты кальцием, который укрепляет кости и предохраняет их от случайных повреждений.
- Водный баланс. Активная тренировка предполагает, что потоотделение будет усиленным. Железы работают в интенсивном режиме, чтобы избежать перегрева тела. В то же время недостаток воды негативно сказывается на состоянии организма. Дефицит легко компенсировать, если во время тренировки маленькими глотками регулярно пить чистую воду.
- Отказ от вредных привычек. И от алкоголя, и от сигарет спортсмену стоит отказаться. Никотин ослабляет лёгкие, уменьшая их жизненную ёмкость и снижая выносливость человека. Алкоголь же непосредственно замутняет рассудок и мешает полноценным и результативным занятиям.
Ни одному ответственному человеку не придёт в голову отправиться в тренажёрный зал в пьяном виде, даже если большая часть этанола уже метаболизировалась. Такой поступок чреват множеством неприятных последствий.
Так, человек может переоценить свои возможности и начать выполнять упражнения с избыточным утяжелением. Проанализировать ситуацию и отказаться от такой нагрузки сразу у него вряд ли получится. Присутствующий в крови этиловый спирт блокирует рецепторы и заглушает болевые ощущения. Следовательно, спортсмен не заметит проблемы и продолжит заниматься.
В этом случае повышается риск получить серьёзную травму. Этому способствуют и неаккуратные движения, характерные для выпившего человека. Из-за слабой работы мозжечка нарушается координация движений. Человек может случайно пошатнуться, упасть, удариться о какой-либо предмет.
Можно ли алкоголь после тренировки?
Многие любители спорта понимают, что пить до занятий категорически запрещено, но после них позволяют себе расслабиться и употребляют спиртное. Врачи призывают к осторожности. Основная опасность миновала, но и при распитии алкоголя после тренировки возможны негативные последствия.
Так, специалисты отмечают замедленное восстановление. Тренировка, особенно активная, служит источником стресса для всего тела. В ходе занятий ускоряется метаболизм и повышаются практически все биологические показатели тела, в том числе давление и частота пульса. Важно нормализовать их за минимальный временной промежуток.
Если выпить алкоголь, ситуация лишь усугубится. Те силы, которые должны были быть направлены на восстановление организма после усиленной тренировки, придётся расходовать на нейтрализацию метаболитов этилового спирта. Возрастает вероятность того, что человек будет чувствовать себя гораздо хуже привычного.
Типичные последствия распития спиртного после тренировки – это слабость, усталость и разбитость. Позднее это может перерасти в отвращение к физической активности как таковой.
Прирост мышечной массы после алкоголя
Многие начинают заниматься спортом на любительском уровне ради красивой и подтянутой фигуры с хорошо видным мышечным рельефом. Для этого и мужчины, и женщины выбирают силовые тренировки в фитнес-зале. Это могут быть занятия с утяжелениями, снарядами или без них. Оптимальный вариант для начинающий – тренажёры. Они сконструированы так, чтобы исключить ошибки и минимизировать риски.
Однако для достижения очевидных результатов требуется прилагать немалые усилия. Прирост мышечной массы будет, если заниматься регулярно, питаться правильно и свести к минимуму употребление алкогольных напитков.
Спиртное замедляет рост мышц. Для развития мускулатуры нужна энергия, которой попросту не остаётся, если она затрачивается на нейтрализацию этанола и продуктов его распада.
Кроме того, алкоголь стимулирует ожирение по женскому типу. У любителя выпить образуется характерная липидная прослойка на животе и в области ягодиц. Избавиться от неё сложно, так как организм воспринимает её как резерв и будет сжигать в последнюю очередь.
Есть данные, подтверждающие, что этиловый спирт не просто замедляет рост новых мышечных волокон, но и способствует разрушению уже существующих. Это означает, что тренировки становятся бессмысленными. Для достижения желаемых результатов придётся отказаться от алкоголя или свести его количество к минимальному.
Как тренироваться после застолья
Не всегда удаётся избежать приёма горячительных напитков. Если спортсмен употреблял алкоголь, то ему следует внести коррективы в последующую тренировку. Окончательное решение должно зависеть от состояния человека. Если оно неудовлетворительное, то стоит перенести занятия. Усиленные нагрузки способны ещё больше его ухудшить, спровоцировав предобморочное состояние.
При относительно нормальном самочувствии и отсутствии типичных симптомов абстиненции можно провести тренировку, но делать это лучше в щадящем режиме. Не стоит слишком усердствовать с кардионагрузкой и заниматься с большими весами. Время тренировки стоит сократить примерно на треть.
Лёгкие нагрузки после распития спиртных напитков полезны тем, что помогают ускорить метаболизм. Это означает, что токсичные продукты окисления этилового спирта быстрее покинут тело. К следующей плановой тренировке организм уже полностью восстановится.
Алкогольные напитки опасны для каждого человека, в том числе и для спортсмена. Этанол угнетает дыхательные центры, нагружает сердце, негативно влияет на сосуды и отрицательно воздействует на ЦНС. В результате последнего эффекта человек теряет контроль над ситуацией, неверно оценивает риски и нередко получает травмы, вынуждающие позже менять вид деятельности иди вовсе уходить из спорта.
Спиртное мешает нормальному восстановлению и разрушает уже имеющиеся мышечные волокна. В результате человек так и не приходит в желаемую форму.
Лучший вариант для любителей спорта – полный отказ от горячительных напитков. В редких случаях можно позволить себе совсем немного алкоголя – качественного вина или коньяка.
Загрузка...
