Бодибилдинг — современный вид спорта, предполагающий специализированные тренировки с целью набора мышечной массы и формирования рельефа мускулатуры. Опытные приверженцы такого типа активности знают, что добиться высоких результатов сложно. Идеальная фигура для бодибилдера — это следствие упорного труда и жёстких ограничений, касающихся образа жизни и диеты. Многие продукты активно тренирующимся спортсменам кушать нельзя. Запрет распространяется и на алкогольные напитки.
Трансформации этилового спирта в организме спортсмена
Врачи всегда предупреждают, что даже небольшие дозы алкоголя способны причинить серьёзный вред организму. Спиртные напитки влияют как на функционирование внутренних органов, так и на состояние мышечной ткани, что особенно важно для спортсмена.
Причины неудач многих людей в спорте — нежелание соблюдать многочисленные строгие правила, в том числе и отказ от алкогольной продукции. 
Такие напитки действительно нежелательны, если человек ежедневно подвергает своё тело колоссальным нагрузкам. Причины этого кроются во влиянии спиртного на все обменные процессы.
Изначально этиловый спирт попадает через пищевод в полость желудка. Эта жидкость не нуждается в ферментативном переваривании, поэтому она практически мгновенно оказывается в следующем отделе ЖКТ — тонком кишечнике. Этот участок органа имеет свои анатомические и функциональные особенности.
Внутренняя часть слизистых образует многочисленные выпячивания — ворсинки, пронизанные густой капиллярной сетью. Именно через них в кровеносное русло всасываются все питательные вещества, а также опасные соединение, попавшие в тонкий кишечник. Алкоголь также разносится по всем тканям через сосуды ворсинок тонкого кишечника.
Далее наступает состояние опьянение. Оно будет продолжаться до тех пор, пока человек не прекратит принимать новые порции напитков. Чуть позже весь этанол, присутствующий в организме, включится в метаболические процессы. Печень вырабатывает специализированные ферменты, которые ускоряют окисление этилового спирта до первичного продукта распада — ацетальдегида.
Это вещество может присутствовать внутри организма от нескольких часов до суток. Это крайне нежелательно, для организма бодибилдера, так как в это время развивается множество неприятных симптомов. Основными среди них являются:
· головная боль;
· слабость;
· раздражительность;
· диарея;
· тошнота;
· рвота;
· дрожание рук;
· лихорадка.
Отравление продуктами окисления этилового спирта — явный признак похмельного синдрома. Заниматься спортом в таком состоянии категорически запрещено. Бодибилдер вынужден пропустить одну или несколько тренировок, что, несомненно, скажется на результатах его работы.
Опасность алкоголя при бодибилдинге
Бодибилдинг — необычный вид спорта. Спортсмен вынужден прилагать особенно много усилий в период подготовки к соревнованиям. Этот сезон зачастую становится наиболее сложным и суровым. Человек ждёт множество ограничений, в их число входит и абсолютный запрет на алкогольные напитки.
Тренировки в предсоревновательный период становятся особенно интенсивными, что также влияет на общий уровень здоровья человека. У многих спортсменов начинаются проблемы с сердцем, так как мышечной ткани сложно перекачивать кровь в больших объёмах. Если строго дозировать нагрузку и соблюдать все правила, то проблем не будет, но употребление даже небольшой порции алкоголя может привести к плачевным последствиям.
Этиловый спирт непосредственно влияет на вязкость крови и состояние стенок сосудов.
Сама жидкость нередко разжижается, что приводит к увеличению скорости её потока. Это, в свою очередь, вновь вынуждает сердечную мышцу усиленно трудиться.
Нельзя недооценивать и влияние алкогольных напитков на артериальное давление. Из-за приёма любого алкогольного напитка может произойти спазм сосудов, что приведёт к повышению показателей. Для бодибилдера это опасно. Продолжить интенсивную тренировку в таком состоянии спортсмен не сможет, так как это чревато не только ростом показателей артериального давления до критической отметки, но и разрывом капилляров или артерий, питающих головной мозг. Это состояние называется геморрагическим инсультом. Оно опасно для здоровья и жизни спортсмена.
Результативность тренировок под влиянием алкоголя
Начинающие спортсмены думают, что один бокал вина или банка пива не причинит вреда. Действительно, для развития серьёзных проблем с работой сердца или артериальным давлением пить нужно часто и много. Однако опытные бодибилдеры знают, что даже небольшая доза крайне нежелательно.
Опасность употребления алкоголя связана не с угрозой для здоровья, а с невозможностью достижения высоких результатов. Специалисты называют несколько причин, из-за которых следует сказать «нет» любым спиртосодержащим напиткам:
1. Прекращение роста мышц. Мускулатура — главное достоинство бодибилдера. Каждое упражнение нацелено на тренировку конкретного участка тела. Если же параллельно с занятиями пить алкоголь, то мышечная ткань практически перестаёт расти из-за нарушения процесса усваивания белка и построения новых волокон из протеина.
2. Формирование жировой прослойки. Алкоголь калориен, отрицать это бессмысленно. Некоторые напитки содержат сахар, что приводит к набору лишнего веса. 
Так, ожирение особенно характерно для любителей пива.
3. Гормональный сбой. Спиртные напитки приводят к существенным колебаниям гормонального фона. Под их влиянием уменьшается секреция гормона роста — соматотропина, из-за чего мышцы не могут формироваться с прежней интенсивностью.
4. Трансформация мужских гормонов в женские. Под воздействием алкоголя тестостерон, крайне необходимый бодибилдеру, постепенно превращается в эстрогены. Следовательно, начинаются изменения фигуры. Объём мышечной массы уменьшается, а жировая ткань, наоборот, разрастается.
5. Дегидратация. В состоянии похмелья человек страдает от сильной жажды. Это означает, что свободной воды, несмотря на отёки мягких тканей, в организме нет. Тренироваться в этом случае категорически запрещено.
6. Недостаток полезных соединений. Для строительства мускулатуры недостаточно одного протеина. Важны также витамины и минералы, однако эти соединения быстро вымываются из организма человека, который не ограничивает себя в алкоголе.
Все перечисленные причины ведут к тому, что спортсмен не может тренироваться в нормальном темпе. Прежние нагрузки кажутся непосильными, что не даёт шанса на достижение высоких результатов.
Сколько спиртного можно выпить спортсмену?
Врачи убеждены, что алкоголь вредит всем системам органов, поэтому лучше всего его исключить из рациона. Если сделать это довольно сложно, нужно постараться хотя бы свести его количество к минимуму.
Так, допускается принимать небольшой объём качественного алкоголя раз в 1–2 недели. При этом доля чистого спирта не должна превышать 30 граммов для мужчины со средним весов в 70 кг. Для женщин-спортсменок эта доза ещё меньше (около 20 граммов).
Если следовать приведённым ограничениям, то раз в неделю бодибилдер может выпить небольшой бокал вина. Лучше выбирать сухие сорта, так как они содержат меньше сахара. Это означает, что такой напиток не спровоцирует отложение подкожной жировой клетчатки.
Как снизить негативное влияние алкоголя
Даже профессиональные бодибилдеры вне соревновательного сезона иногда расслабляются и позволяют себе немного хорошего вина или коньяка. Однако они отдают себе отчёт в том, что наносят вред собственному телу. К счастью, негативных последствий можно избежать, если следовать советам опытных спортсменов.
Многие из них советуют обращать внимание на еду, которая играет роль закуски.
Важно, чтобы эта пища была богата белком, а также содержала необходимые минералы — фосфор, кальций, цинк.
Идеальным вариантом станут мясо, рыба, сыр, творог. Эти же блюда можно кушать и на следующий день после торжества.
Непосредственно перед банкетом следует позаботиться о достаточном поступлении жидкости в организм. Лучше выпить минеральной воды. После застолья и на следующий день рекомендуется выбирать сок из цитрусовых (апельсин, грейпфрут). Этот напиток восстановит баланс влаги и насытит витамином С.
Все перечисленные рекомендации смогут частично нейтрализовать негативное воздействие этилового спирта на организм, однако полностью избежать вреда не удастся. По этой причине выпивать, занимаясь бодибилдингом, лучше как можно реже. В этом случае регулярные тренировки не пройдут зря, а сам спортсмен достигнет долгожданных высоких результатов.
Загрузка...
